Najpierw odpowiedzi na pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. * 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy [...]
[...] chce bronić Salety jako boksera bo jest kiepski, ale przynajmniej ma serce do walki i odwage. Pamiętanie te walki jak był liczony, leżał ale ZAWSZE wstawał. Nieraz nawet 4 razy w tej samej rundzie :) A Gołota co ? Ucho mu zadrasną już *******la ,keczup na twarzy - duma polskiego narodu. Beksa, damski bokser. I nie chodzi tu o walke z Tysonem [...]
tak wogóle to leżałem na stole już 9 razy z czego tego ciała szukali mi 2 razy i nic aż w końcu trafiłem na lekarza co powiedział że mi to wyciągnie i to zrobił!ja mmyśle że to był jeden z przeszczepu chrząstki htóry miałem robiony!
wyliczyłeś sobie białko, cukier i węglę a robisz tylko ramiona? - grubo 2,5 grama białka, 2 razy tyle węgli to wystarcza aż nadto dla kogoś kto ćwiczy całe ciało kilka razy w tygodniu, z czasem zaleje cię jak świnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń co 2 dni wystarczą, jak za lekko do dokup żelastwa jak nie chcesz kupić więcej do daj sobie spokój z [...]
grind: ok, ale zobacz - jak masz dziecko to siłą rzeczy ktoś musi się nim opiekować. Co w sytuacji, kiedy chcesz trenować 4 razy w tygodniu ? Ktoś musi się wtedy poświęcić i siedzieć z dzieckiem. A jeśli partnerka chce poświęcać tyle samo czasu na swoje zainteresowania ile Ty na treningi ? Może się okazać że nie wystarcza czasu na to żebyś [...]
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) [...]
[...] , RAZOWIEC....MOŻNA TEŻ SKUSIĆ SIĘ NA JAKAŚ PIZZE ALBO BATONIKA ;) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /// OSTATNI POSIŁEK BIAŁKOWY PRZED SNEM 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? /// NA CKD TO NIE MA WIEKSZEGO ZNACZENIA....ALE JAK JUZ TO NAJ NAJ NAJ LEPIEJ NA CZCZO ALBO PO [...]
[...] dużo(2700 kcal też nie jest tragedia), białka i bez niego mi wystarczy raczej nie robiąc większych problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull pon-wt-czw-pt, i to dosyć ciężki, do tego mam zamiar dołożyć aero 20 min 2-3x w tygodniu po treningu i raz w tygodniu w nietreningowy dzień [...]
[...] liczbe ćwiczeń o połowę.Wykonuj tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad-martwy-wyciskanie - to baza najważniejsza)Ogranicz czas treningu do 35-40 minut,trenuj tylko 3 razy w tygodniu systemem 1+1+1+1+1+2, całkowicie zrezygnuj z aerobów.W diecie zmniejsz drastycznie ilość białka (do 1-1,5g/kg) i zwiększ węglowodany (4-5 g/kg)i pij 4-5l wody [...]
[...] mnie 1 w nocy łapie, a o 6:00 znowu pobudka; paro, ja całe studia pracowałam na nocki, na ostatnim roku się przewracałam ze zmęczenia... podziwiam, co prawda na poprzednich studiach nie zasuwałam nocami, ale też się męczyłam to na tych doszłam wniosku, że już nie chcę poświęcać snu i regeneracji. tym bardziej, że musiałabym 2 razy więcej zasuwać
Malinowa ja w swoim nieszczęsnym piekarniku piekłam 2 razy i nie wyszedł.zjarał się nierówno i zakalec był...muszę zrobić zakwas nowy , ale mam mąkę żytnia razową 2000 nada się ? Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-25 17:48:36
niestety ja nie mam jak Ty Jaro..polskie zarcie 2 razy wiecej na ogol sie placi..odzywki z pl z treca prawie ta sama cena co w kraju.olimp juz wiecej..wogole gdyby nie polisze tutaj to musialbym zrec te angielskie siano na slodzikach albo przeplacone towary z usa.
[...] kalorii ...ale to już wiesz...białka powinnaś jeść ok. 180g a masz 117g. Ponieważ biały ser to białko wolnowchłanialne, powinno się je jeść na noc, a co do jedzenia go 2 razy dziennie to ja bym jednak na razie nie ryzykowała, ponieważ ono często u kobiet powoduje zatrzymanie wody (opuchnięcie). Ja odstawiłam nabiał na miesiąc i powiem Ci, że [...]
To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]
[...] Bialka jjem 3g , wegli ok 6 a tluszczy staram sie jak najmniej(czyli prawidlowo tak jak ma byc , pozatym to mam za soba prawie rok czegos w stylu ogolnorozwojowki tzn 2-3 razy w tyg w-f na silce i 4 miechy takiej oto dietki) . Wlasciwie to tluszcze tylko jjem z mleka z jogutru light i głownie na obiad , noi oczywiscie z pieczywa i ryzu (no [...]
[...] sprawozdanie ujmę w punktach. Jeśli będą pytania z przyjemnością odpowiem bardziej szczegółowo. Dieta dość rygorystyczna od lutego na poziomie 1600 kcal. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji siłowej interwały, od miesiąca także w dni nietreningowe. Dane wyjściowe (21.03.2013) wiek 45 wzrost 170 Waga 73,9 (dane kompozycji ciała [...]
[...] Białka wg programu za dużo, ale czy na pewno? Jest 2,4g na kg masy ciała. Może tak zostać? 2. Tłuszczy tylko 53% spełnione, ale kupię oliwę. Mam ją w tej rozpisanej diecie 2 razy dziennie. Po ile jej łykać na raz? Ile łyżek? 3. Węglowodany spełnione w 84%, ale dostarczane 4,8g na kg masy ciała. Może tyle zostać czy jeszcze zwiększyć ilość węgli? [...]
A co sądzicie o parówkach, pasztetach? Jadam przede wszystkim jakieś wędlinki drobiowe itd wiec takie urozmaicenie 2/3 razy w tygodniu? Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)parówki , pasztety, wedliny i inne kiełbasy to od świeta :) a nie 2-3 razy w tyg ,, co do pieczywa o czym piszecie wczesniej to pszennego codziennie bym nie jadł ,ale osobiście [...]
Tunczyki jak najbardziej stary, gainerem sie nie faszeruj 3 razy dziennie bo wakacje spedzisz na kiblu . Dobra decyzja co do wafli i pieczywa, mozesz takze wziac serki wiejskie one maja czasmi date waznosci po 10 dni aczkolwiek nie wiem czy podroz im nie zaszkodzi (jesli samolot wez bez problemu w przeciwnym razie raczje daj sobie spokoj) Fety na [...]
Lewis-Kliczko nie w grudniu a juz teraz!
